[...] bułka grahamka lub chleb wasa 4 kromki pomidor lub papryka lub ogórek kiszony lub konserwowy 17.00 (praca - po treningu) pierś z kurczaka - indyka lub gotowana ryba lub omlet z białek 50g ryż (brązowy lub biały) lub ziemniaki 100g lub kasza jęczmienna 50g sałatka warzywna 19.00 (w domu) Szklanka maślanki lub bawarka lub jogurt lub sałatka [...]
Cześć, dzień dobry! Szukając porady dotyczącej mojej diety na powrót - znalazłam forum SFD :-) boż, gdzie ja żyłam te 5 lat w niewiedzy?! Ok, pora wyjść z piwnicy! Mega mi się podoba możliwość prowadzenia dziennika ;-) więc - zaczynam! :) Za komentarze będę wdzięczna. Mam genetycznie taki typ budowy: predyspozycja do ulaństwa. Wszystko co złe, [...]
[...] II (10.30) - tuńczyk z puszki w oleju (lub sok warzywny z kartonika) obiad (13.30) - mintaj filety + kapusta kiszona (lub kotlet z kurczaka + surówki) podwieczorek (17.00) - omlet z łososiem (lub szpinak z jajkiem sadzonym) kolacja (20.00) - 2 garście orzechów + kieliszek czerwonego wina (wytrawnego ofkors). Co do ruchu to: codziennie po ok 40 [...]
Wiec tak: Mam 20 lat waga 86 wzrost 180 Obwód Bicepsa (cm) 35 napieta 39 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 92 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Przysiad (kg) 140 W tym momencie zaczynam trening silowy bez sprzetu Olivier Lafaya + 3 razy w tygodniu aeroby. no to tak po krotce o mnie a teraz przejde do sedna. Oto moja dieta prosze o [...]
[...] chlebki Wasa 20 g sera Gouda banan 200g Obiad godz 15 10g maka pszennna 1 jajko 1 białko 75g tuńczyka olej/w sosie własnym ogórek konserwowy 100g pomidor 100g (Robie z tego omlet na patelni teflonowej bez tłuszczu) podwieczorek godz 17 jogurt naturalny 150 g(kubeczek) 80 g kiwi pestki z dyni/słonecznika 15g lub 10 g otrębów Kolacja chleb razowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] da się zrobić. O trening siłowy nie musicie się martwić, bo to już we własnym zakresie robię ;). Tak wygląda moja dieta: I posiłek: -jajecznica z 2 jajek + pomidor - omlet z 2 jajek + pomidor - chleb pełnoziarnisty + jajka/ szynka II posiłek: - chleb pełnoziarnisty + szynka/salami, jakieś warzywa typu sałata, papryka, pomidor III posiłek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek po treningu kotajl bananowy (szklanka mleka, banan blender mniam) VII posiłek jakies owoce zazwyczaj są to 2 nektarynki VIII posiłek tuńczyk z puszki bez oleju lub omlet z 3 jaj z 1 zółtkiem Na II zmianach I posiłek mleko na płatkach owsianych z jabłkiem II posiłek po treningu mleko na płatkach owsianych z bananem ( nie wiem czy nie [...]
[...] gram tłuszczy dziennie +/- 2750 kcal (pi razy drzwi ) I Posiłek 7:30 (o 7:00 wstaje) Omlet/jajecznica z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu) 10g oliwy z oliwek witaminy II Posiłek 10:30 (szkoła) I tu mam problem bo robiłem mase i w szkole zawsze piłem gainera; a teraz na redukcji nie wiem co w szkole jeść. [...]
Witam , jestem prawie od 2 miesięcy w trakcie budowy masy mięśniowej(nie jest to moje pierwsze doświadczenie z siłownią wcześniej byłem na redukcji około 3 miechów i schudłem prawie 10 kg) na razie, jestem zadowolony z efektów lecz coraz mniej, bo chyba zaczęło mnie podlewać, gdy zaczynałem ważyłem około 81-82 kg i moje zapotrzebowanie wynosiło [...]
[...] 1,5 posilki sie zminiaja tzn w godz bo raz mam silownie o 17 a w inny dzien aeroby o 19 to wszytko zalezy jaka zmiana w robocie ale ogolnie to dieta tak : posilek 1) omlet: jajka 4 szt orzechy wloskie 30gram platki owsiane 100gram oliwa 15ml do smazenia:D BANANA posilek2) surowka warzywna pomidor cebula lub kapusta marchew oliwa 15ml [...]
Witam Po przeczytaniu wielu postow napisaniu paru , poprawkach , eksperymentach dojzalam do pisania dziennika Moja przygoda z redukcja zaczela sie hmm szczerze to cale zycie bylam na dietach co schudlam to przytylam i tak bledne kolo a po dwoch ciazach coz....nie wyglada to smakowicie (moje cialo) Obecnie walcze od 1 Stycznia 2010 i mam male [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 14% BF. Chciałbym pozbyć się jeszcze tłuszczu żeby odsłonić choć trochę brzuch. Moja aktualna dieta wygląda tak: Na śniadanie:płatki owsiane/ jęczmienne/ kasza manna/ omlet/ własnej roboty musli - zazwyczaj węgle Na drugie śniadanie(w szkole): chleb razowy/ pełnoziarnisty/ wieloziarnisty z masłem i warzywami+jabłko/banan -tu chcę się [...]
[...] mało różnorodna, ale pracuję nad tym dość mocno - kurczaka z ryżem staram się nie jeść częściej niż raz w tygodniu %-). Może to wyglądać mniej więcej tak: Śniadanie: Jajka(omlet/jajecznica/na twardo/na miękko)/Naleśniki z masłem orzechowym/Robione musli z jogurtem ~600kcal (7:00) II śniadanie: Najczęściej twaróg chudy z orzechami włoskimi + [...]
Kilka informacji : Wzrost : 152 cm Aktualna waga :58 kg Sucha masa mięśniowa : 46 kg Redukcja : 3 miesiące ,-12 kg Staż treningowy : 4 lata Trening : FBW 3x w tygodniu ,rowerem dojeżdżam na siłownię jakieś 25 min +powrót Praca : Fizyczna ,na magazynie ,pakowanie ,przepakowywanie paczek Choroby : Hipoglikemia reaktywna ,na czczo 85 mg/dl [...]